Vitamines pour hommes

Les vitamines pour hommes sont des substances organiques qui soutiennent la force et la vitalité de la moitié forte de l'humanité. Le rythme de vie moderne, une mauvaise alimentation, un stress fréquent et une mauvaise écologie entraînent un manque de nutriments dans le corps. En conséquence, après 35 ans, un homme commence à perdre fortement la forme, l'immunité s'affaiblit et la puissance diminue.

Pour reprendre des forces, il est recommandé de faire attention aux complexes vitamines-minéraux et à une alimentation dans laquelle les aliments sains doivent dominer (légumes, fruits, herbes, céréales, produits laitiers).

Caractéristiques du choix des compléments alimentaires pour hommes

Pour que les hommes et les femmes se sentent en bonne santé et pleins de vitalité, ils ont besoin des mêmes vitamines, mais dans des proportions différentes. En raison de ses muscles forts, de sa constitution physique volumineuse et de son activité physique intense, le corps masculin a besoin de plus de nutriments que le corps féminin.

Théoriquement, vous pouvez obtenir les vitamines, micro et macro éléments nécessaires par l'alimentation. Cependant, dans ce cas, vous devez manger plus de deux kilos et demi de viande (B1, PP, B6), de poisson de mer (D, iode), de pommes fraîchement cueillies (C), de cassis (C) et de poivron rouge. (C), un kilo de fromage cottage (calcium) chaque jour, buvez un demi-kilo de feuilles de laitue fraîches (B9, carotène) et deux litres de lait (B2, B12), ce qui est irréaliste.

Aliments frits et gras, conservateurs, exhausteurs de goût, ketchups, mayonnaise - ce sont des aliments familiers aux hommes modernes. Et les collations régulières et précipitées, le stress et le surmenage mettent complètement en danger la santé d'un homme. Les complexes de vitamines et de minéraux aident à compenser les carences nutritionnelles.

Tenez compte du style de vie et de l’âge

Les besoins du corps masculin en vitamines et minéraux augmentent lors d'un travail physique intense, de sports actifs et après 40 ans. Il est très difficile de maintenir sa santé et son bien-être uniquement grâce à une alimentation saine.

Plus de testostérone

Selon les experts, l'hormone est produite dans le corps masculin sous l'influence du sélénium et de la vitamine E ; améliore la fonction reproductive, prévient les maladies de la prostate, améliore la qualité du sperme et favorise la conception d'une progéniture saine. Pour activer la production de testostérone, il vaut la peine d'acheter des médicaments contenant une dose quotidienne de sélénium et de vitamine E.

Avant d'acheter un complexe de vitamines et de minéraux, il est important de faire attention à la date de péremption du produit. L’achat de compléments alimentaires périmés est interdit. L'emballage doit être intact et sans dommage visible. De plus, pour éviter d'acheter un faux, assurez-vous que les instructions indiquent le pays d'origine, l'importateur officiel (le cas échéant) et les numéros de contact.

Vitamines pour hommes

Voyons quels nutriments sont les plus importants dans la vie d'un homme. Les besoins quotidiens sont pertinents pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité entre 20 et 40 ans.

Tableau n°1 « Besoins quotidiens du corps masculin en vitamines, macro et microéléments »

Nom de famille	Besoin quotidien moyen, milligrammes
Vitamines
Rétinol (A)	1
Thiamine (B1)	1, 5
Riboflavine (B2)	8/1
Acide pantothénique (B5)	7
Pyridoxine (B6)	2. 2
Acide folique (B9)	0, 4
Cyanocobalamine (B12)	0, 0022
Acide ascorbique (C)	100
Calciférol (D)	0, 01
Tocophérol (E)	18
Phylloquinone (K)	0, 065
Biotine (N)	0, 1
Acides gras essentiels (F)	1000
Rutine (R)	150
Acide nicotinique (PP)	25
Macronutriments
calcium	1000
phosphore	700
magnésium	350
sodium	550
potassium	2000
Microéléments
fer	dix
iode	0, 20
fluor	8/3
zinc	15
sélénium	0, 065
cuivre	1, 5
manganèse	4
chrome	0, 06
molybdène	0, 08

Le besoin en vitamines augmente avec :

• entraînement intensif (notamment pendant la période de renforcement musculaire) ;
• effectuer un travail physique pénible ;
• puissance réduite;
• planification d'une grossesse;
• Atteindre l'âge de 40 ans ou plus ;
• calvitie;
• immunité affaiblie;
• hypo et carence en vitamines;
• Maladies du tube digestif dans lesquelles l'absorption des nutriments dans l'estomac/les intestins est perturbée ;
• Stresser;
• travail mental accru;
• ensoleillement insuffisant;
• brûlures, blessures;
• maladies infectieuses, purulentes-inflammatoires;
• après les opérations ;
• alimentation monotone et déséquilibrée;
• l'abus d'alcool;
• Fumée;
• fatigue chronique.

Dans ces cas, le corps humain est stressé et, afin de maintenir sa vitalité, commence à décomposer rapidement tous les nutriments. S'il lui manque l'un ou l'autre élément pour reconstituer ses forces, la santé d'un homme se détériore, ses performances diminuent, son sommeil est perturbé, sa résistance aux influences environnementales néfastes (infection, empoisonnement, chaleur, froid) diminue et il y a un déséquilibre hormonal. activité et fonction de sécrétion interne. Avec une carence importante, des maladies se développent : scorbut, rachitisme et ostéoporose, pellagre, béribéri.

Vitamines pour la puissance

Chaque homme veut faire de son mieux pour sa femme, y compris dans le domaine intime. Cependant, les organes génitaux n'obéissent pas toujours au désir, ce qui est dû à une puissance réduite. Les hommes sont confrontés à ce problème à différents âges : jeunes, matures, plus âgés.

Les raisons d'une puissance réduite dépendent du type de dysfonctionnement sexuel. Un trouble temporaire est généralement causé par une intoxication alcoolique grave, le stress, la dépression, la tension nerveuse, le surmenage et le manque de sommeil. Une puissance constamment réduite est une conséquence d'un mode de vie sédentaire, de maladies inflammatoires de la région génitale (prostatite, urétrite), d'une alimentation déséquilibrée et de la consommation de stupéfiants et de tabac.

Pour restaurer une érection, un effet complexe sur le corps est nécessaire : médicaments, consultation d'un psychologue, routine quotidienne correcte (repos au travail), massage, exercices.

N'oubliez pas que la clé de la santé sexuelle d'un homme réside dans un mode de vie actif et une bonne alimentation.

Vitamines et minéraux pour augmenter la puissance :

1. Acide ascorbique (vitamine C). Améliore la perméabilité des vaisseaux sanguins et les rend plus élastiques. Ceci est important pour remplir les tissus du pénis de sang. De plus, la vitamine C prévient la formation de substances cancérigènes responsables des maladies de la prostate, améliore la production hormonale et participe à l'hématopoïèse.
2. Cholécalciférol (D). Stimule la production de testostérone, ce qui augmente la puissance et le désir.
3. Tocophérol (E). Participe à la formation des spermatozoïdes, augmente la libido. Le manque de tocophérol dans le corps d'un homme entraîne une faiblesse musculaire, une indifférence à l'égard du sexe, une réduction du nombre de globules rouges et provoque l'accumulation de graisse.
4. Vitamines B. Augmente la synthèse de testostérone, restaure le métabolisme énergétique, protège le foie, améliore la fonction du cœur et du système nerveux.
5. Zinc. C'est le matériau de construction de la testostérone. Sans ce microélément, la molécule d'hormone sexuelle ne se forme pas. En conséquence, il y a une dépendance - il n'y a pas de zinc, la testostérone n'est pas produite, il n'y a pas de puissance ni de désir sexuel. Le microélément améliore la motilité des spermatozoïdes, prévient le développement de la prostatite et augmente la possibilité de conception.
6. Sélénium. Améliore la qualité du sperme, ce qui est particulièrement important pour les hommes traitant de l’infertilité. Le sélénium régule la fonction des organes sexuels et participe à la synthèse de la testostérone.

Vous pouvez obtenir une dose de vitamines, de micro et macro éléments pour améliorer la puissance de deux manières : avec des aliments ou des complexes vitaminiques, des compléments alimentaires.

Dans le premier cas, incluez les éléments suivants dans votre alimentation quotidienne :

• tomates, maïs, fruits de mer, pain de seigle (sélénium) ;
• hareng, crevettes, noix, saumon, perche, truite, ail, jaune d'œuf (zinc) ;
• Oeufs de poule, fromage, lait, fromage cottage, huile de poisson (vitamine D) ;
• oignons verts, huile végétale, jaune d'œuf (vitamine E) ;
• agrumes, persil, carottes, choux (vitamine C) ;
• Carottes, noix, poisson, fromage, fromage cottage (vitamines B).

Dans le second cas, surtout en hiver, lorsque les vitamines et minéraux naturels issus de l'alimentation ne suffisent pas, faites attention aux complexes multivitaminés pour hommes. Ils contiennent les nutriments nécessaires à la moitié la plus forte de l'humanité, qui augmentent le désir sexuel, augmentent la puissance, améliorent la mobilité des gamètes et la qualité du sperme et ralentissent le processus de vieillissement.

Vitamines lors de la planification d'une grossesse

Non seulement la mère, mais aussi les deux parents doivent prendre soin de la santé du bébé avant la conception. Planifier une grossesse est une tâche responsable à laquelle tout le monde ne pense pas. L'homme est responsable du chromosome X, qui détermine le sexe de l'enfant à naître.

La santé de l'enfant dépend à 50% de la condition physique du père

Les médecins recommandent de commencer les préparatifs en vue de la conception au moins six mois avant la date prévue. Pendant cette période, les deux conjoints doivent subir un examen médical, abandonner leurs mauvaises habitudes et normaliser leur alimentation. Si vous remarquez des problèmes de santé, assurez-vous de vous faire soigner.

Au stade de la planification de la grossesse, les futurs parents doivent prendre des vitamines afin de ne pas priver le corps de l'enfant de nutriments.

Pourquoi un homme devrait-il boire des nutriments?

De nombreux conjoints croient à tort que pendant la période de préparation, seule la femme doit prendre soin de sa santé, puisqu'elle donnera naissance au bébé. Cependant, ce n'est pas le cas. En raison du dysfonctionnement sexuel chez les hommes, la conception ne se produit souvent pas. De plus, les problèmes de santé se transmettent du père au bébé.

Le médecin détermine quelles vitamines et à quelle dose un homme doit prendre lors de la planification d'une grossesse.

Ce à quoi vous devez faire attention :

1. Vitamine B9. Sature le sang en oxygène, participe au développement du système nerveux du bébé et réduit le nombre de spermatozoïdes défectueux avec un mauvais ensemble de chromosomes.
2. Vitamine A. Affecte la formation des os, des yeux, des poumons, du cœur et des reins au stade embryonnaire.
3. Vitamine C. Favorise l'absorption du fer, assure une information génétique stable.
4. Vitamine F (Oméga 3, 6, 9). Facilite le processus de conception et est nécessaire à la maturation des spermatozoïdes sains.
5. Vitamine E. Combat les radicaux formés dans le corps masculin et a un effet protecteur sur les cellules.

De plus, pour une formation complète, en augmentant la quantité, en améliorant la motilité des gamètes et en améliorant la qualité des spermatozoïdes, ce qui favorise la conception, il est recommandé de prendre des complexes vitaminiques avec du zinc et du sélénium.

Vous savez maintenant à quels vitamines, macro et microéléments les hommes doivent prêter attention pour concevoir et donner naissance à un bébé en bonne santé. N'oubliez pas que le développement et le bien-être de l'enfant à naître dépendent des époux.

La thérapie vitaminique pour les femmes et les hommes est une procédure obligatoire pour saturer le corps de toutes les vitamines et minéraux utiles nécessaires au plein développement du fœtus et à la naissance d'un enfant fort et en bonne santé.

Vitamines pour hommes d'âge mûr

Après avoir franchi la barre des "40", l'activité mentale, l'activité physique, le bien-être et l'énergie des représentants de la moitié la plus forte de l'humanité dépendent entièrement de la manière dont ils sont responsables et attentifs à leur propre santé. Dans la jeunesse, le corps a besoin d'un complexe de base Vitamines dont les plus importantes sont A, B, E. Ces nutriments sont responsables de la production de testostérone, de la formation de spermatozoïdes sains et de l'absorption complète des protéines.

Ainsi, jusqu’à 40 ans, le corps masculin est conçu pour maintenir la santé du système reproducteur. Avec l'âge, la qualité de l'absorption des substances nécessaires diminue, une prédisposition à la manifestation de maladies chroniques se développe et l'acuité visuelle diminue.

Pour contrecarrer les changements liés à l'âge, la base de tout complexe de vitamines et de minéraux pour hommes doit être :

• A – Rétinol, bêta-carotène (1 milligramme) ;
• C – acide ascorbique (100 milligrammes) ;
• E – Tocophérol (10 milligrammes);
• H – Biotine (0, 12 milligrammes) ;
• D – ergocalciférol, cholécalciférol (0, 015 milligrammes) ;
• B1 – Thiamine (4 milligrammes) ;
• B2 – riboflavine (3, 5 milligrammes) ;
• B6 – pyridoxine (2, 5 milligrammes) ;
• B9 – acide folique (0, 45 milligrammes) ;
• B12 – cyanocobalamine (0, 025 milligrammes).

Une quantité suffisante de ces vitamines dans l’organisme réduit le risque de maladie cardiaque et d’ostéoporose et soutient la force, la fonction immunitaire et la vision des hommes.

Les personnes qui abusent de la nicotine et souhaitent réduire la graisse corporelle et gagner de la masse musculaire devraient également consommer des aliments ou des suppléments contenant de l'acide lipoïque (vitamine N). Sources naturelles de nutriments : lait, riz, chou, bœuf et foie. Les besoins quotidiens des hommes menant une vie modérée sont de 30 milligrammes d’acide lipoïque. Pour les athlètes de plus de 40 ans pratiquant des sports d'endurance, la quantité de consommation doit être augmentée à 150-450 milligrammes en fonction de l'intensité de l'entraînement.

À l'âge adulte, le tabagisme a un effet particulièrement agressif sur le foie et l'acide lipoïque commence à protéger l'organe, le protégeant du développement de l'hépatose et de la cirrhose.

Après 50 ans, le risque de développer une maladie cardiaque et un adénome de la prostate augmente, les systèmes enzymatiques s'usent, l'immunité s'affaiblit, les cheveux commencent à grisonner et à tomber, des calvities se forment, les os deviennent cassants et le nombre de fractures augmente.

Pour maintenir la santé d’un homme, il est recommandé de consommer chaque jour les aliments et légumes les plus frais et les plus respectueux de l’environnement possible. Évitez les aliments frits et fumés, les ketchups, la mayonnaise, les jus du commerce, les confiseries et les aliments en conserve. Préparez les plats correctement et en mode « doux » : bouillir, cuire au four.

Après 50 ans, la microflore de l'intestin perd partiellement sa fonction, il est donc recommandé à cet âge d'utiliser un complexe avec des cultures probiotiques vivantes. Ils peuplent le tractus gastro-intestinal de bactéries bénéfiques, ce qui améliore l'absorption des vitamines et augmente le tonus du corps.

Le choix des nutriments dépend des organes et systèmes internes affectés. Sur la base des antécédents médicaux, le médecin sélectionne un complexe médicamenteux associant spécifiquement des vitamines et des toniques généraux.

Vitamines pour hommes âgés

Le vieillissement du corps est un processus naturel qui ne peut être évité. Cependant, avec une bonne alimentation et un mode de vie sain, il peut être ralenti.

Les mauvaises habitudes (tabagisme, consommation excessive de boissons alcoolisées, prise de drogues) accélèrent les changements corporels liés à l'âge. Il convient donc de les abandonner.

Après 60 ans, les processus métaboliques ralentissent chez les hommes, les niveaux de testostérone diminuent, ce qui entraîne l'ostéoporose, des maladies de la prostate et des maladies cardiaques.

Changements liés à l'âge dans un corps vieillissant :

1. Le besoin en glucides (de 340 grammes à 290 grammes) et en protéines diminue en raison d'un ralentissement du processus d'auto-renouvellement des substances organiques. L'apport quotidien en produits « de construction » (viande, poisson, fruits à coque) est calculé selon le ratio : un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
2. Le tissu osseux devient plus faible et cassant. La raison de ce phénomène est une augmentation de la quantité de substances inorganiques dans les os. Les articulations porteuses (cheville, genou, hanche) s'usent, la quantité de liquide intra-articulaire diminue et les ligaments deviennent moins élastiques. Si vous ne consommez pas d'aliments ou de suppléments contenant du calcium pendant cette période, le risque de fractures augmente de 2 à 5 fois, l'ostéoporose et la spondylose surviennent.
3. L'absorption des vitamines et des minéraux se détériore. Pour stimuler la régulation des processus d'oxydation, le besoin en acide ascorbique, acide pantothénique, rutine, bêta-carotène, tocophérol, thiamine, riboflavine, pyridoxine, cyanocobalamine augmente.
4. Les couches supérieures de la peau deviennent plus fines, des taches pigmentaires se forment et le derme devient sec et ridé.
5. Il y a une redistribution des tissus adipeux (la poitrine et le bas du visage s'affaissent, le ventre augmente) et le tonus musculaire diminue.
6. L'acuité visuelle diminue, une hypermétropie liée à l'âge apparaît, les changements suivants sont possibles : augmentation de la pression intraoculaire, développement de l'opacité du cristallin.
7. Les organes des sens en souffrent : les sens du goût, de l'odorat et de l'ouïe s'affaiblissent, des acouphènes apparaissent.
8. Le niveau de neurotransmetteurs et de cellules nerveuses diminue, ce qui conduit à un fond psycho-émotionnel instable ; la probabilité de développer une dépression augmente.
9. La fonction reproductrice diminue. Entre 50 et 55 ans, une hypertrophie de la prostate est observée chez les hommes, de 55 à 65 ans, la puissance diminue physiologiquement. Les changements liés à l'âge s'accompagnent d'une augmentation du poids corporel et d'un affaiblissement de la force musculaire. Cette période est appelée « ménopause masculine ».
10. L'activité thyroïdienne diminue. Cela entraîne une augmentation du taux de cholestérol, une baisse du métabolisme basal et une faiblesse physique et psychologique.
11. La susceptibilité aux maladies infectieuses augmente, il existe une tendance au diabète sucré, à l'artériosclérose, aux processus tumoraux et à une perte d'intelligence sénile.
12. La fonction de l'estomac et du pancréas se détériore, la motilité intestinale ralentit, ce qui conduit à la constipation.
13. Le tonus du sphincter et des muscles pelviens (incontinence urinaire) ainsi que la contractilité de la vessie diminuent. Chez les hommes âgés, un adénome de la prostate se forme souvent dans la région des voies urinaires.

Après 60 ans, l'anémie ferriprive progresse dans la moitié forte de l'humanité, ce qui est particulièrement aigu dans les maladies du tube digestif, à mesure que l'absorption du fer provenant des aliments diminue.

De quelles vitamines les hommes âgés ont-ils besoin?

Pour prolonger la jeunesse et ralentir les changements destructeurs du corps, le régime alimentaire doit toujours inclure des aliments contenant les nutriments suivants :

• Tocophérol (E) – une vitamine pour les hommes jeunes et âgés ;
• Bêta-carotène (A) – prévient le développement de maladies oculaires ;
• Acide ascorbique ou vitamine C biologique – renforce le système immunitaire ;
• Rutine (R) – normalise l'état des parois capillaires, stimule l'activité du cortex surrénalien ;
• Cholécalciférol (D) – renforce les tissus osseux et dentaires ;
• Vitamines B – régulent la stabilité des fonctions corporelles, neutralisent les conséquences du stress psycho-émotionnel ;
• Iode – nourrit la thyroïde ;
• Potassium, calcium, magnésium – soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire ;
• Fer – nécessaire au maintien d’un taux d’hémoglobine normal dans le sang ;
• Chrome – empêche la formation de plaques de cholestérol ;
• Cuivre – a des effets anti-inflammatoires et antiseptiques.

En prévention, pour compenser le manque de nutriments, il est recommandé de suivre une vitaminothérapie deux fois par an. Il est préférable de prendre des médicaments au printemps et en hiver, lorsque le corps est affaibli et ressent un besoin accru en nutriments.

Douze conseils pour maintenir la santé d'un homme après 60 ans

Conseils sur le style de vie et les habitudes :

1. Vérifiez vos paramètres (taille, poids, pouls, pression au repos et pendant l'activité physique) et comparez-les à la norme. Si vous constatez des anomalies, contactez un médecin pour un examen médical.
2. Soyez conscient de votre nourriture. Ne mangez que des aliments frais. Les meilleurs aliments pour hommes âgés : Fruits, légumes, baies (toutes), noix (noix, noix du Brésil, amandes, pistaches), céréales et légumineuses (riz brun, blé, orge, avoine, haricots blancs), produits laitiers et produits à base de poisson ( fromage allégé, fromage blanc, saumon, thon, maquereau, sardines). Avant de vous coucher, buvez une tisane apaisante à base de thym, de mélisse et de camomille.
3. Restez physiquement actif. L'exercice réduit le cholestérol, la glycémie, la tension artérielle et l'obésité. Il est recommandé aux hommes de plus de 60 ans une activité physique modérée, pouvant être pratiquée sur une longue période : vélo, natation, jogging, tennis.
4. N'oubliez pas votre vie personnelle. Un homme de plus de 60 ans ne doit pas négliger sa vie sexuelle. A cet âge, le plus important c'est la régularité, la régularité et la constance.
5. Surveillez votre poids. Pour maintenir un poids corporel normal, excluez du menu les aliments gras, frits, fumés, les sucreries, les produits à base de farine, ainsi que les aliments salés et épicés. Mangez de la viande (de préférence de la volaille) une fois par jour.
6. Gardez votre cœur en bonne santé. Évitez les facteurs qui augmentent la charge sur l'organe : ne fumez pas, ne mangez pas trop, n'abusez pas de l'alcool, ne faites pas d'exercice jusqu'à l'épuisement.
7. Surveillez votre tension artérielle.
8. Consultez régulièrement votre urologue.
9. Faites attention à votre système nerveux (évitez les situations stressantes).
10. Suivez une routine quotidienne. En même temps, couchez-vous, prenez l'air après le dîner et aérez la pièce avant de vous reposer. La durée du sommeil pour les hommes de plus de 60 ans est de 9 à 10 heures.
11. Suivez régulièrement des cours de thérapie vitaminique deux fois par an.
12. Buvez au moins 2, 5 litres d'eau brute (filtrée) par jour. Le corps vieillissant perd environ 1 à 1, 5 litre de liquide chaque jour et doit être reconstitué.

Si vous suivez les recommandations ci-dessus, vous prolongerez la jeunesse du corps, maintiendrez la santé, améliorerez la qualité de vie et « battrez » le chemin de la longévité.

Diplôme

Les vitamines pour hommes sont des composés organiques qui soutiennent le fonctionnement des organes et systèmes internes de la moitié la plus forte de l'humanité. Avec un apport adéquat de nutriments à l'organisme, il est possible d'augmenter la prévention de la détérioration de la puissance, de la chute des cheveux, de la démence, de la diminution de l'immunité et des performances.

En raison de la mauvaise composition minérale du sol, les produits végétaux ne contiennent pas suffisamment de nutriments. Pour répondre à vos besoins quotidiens en nutriments, vous devez faire attention aux suppléments vitaminiques. La condition principale est de choisir le bon complexe.

Les préparations multivitaminées pour hommes diffèrent par le spectre d'action (pour la conception, la puissance, les athlètes, contre l'alopécie), les catégories d'âge (20-40 ans, 40-50 ans, 50-60 ans, après 60 ans).

N'oubliez pas que les meilleures « vitamines » pour les hommes : un bon repos, une famille fiable et conviviale, une alimentation équilibrée, un travail préféré et un mode de vie actif (sans stress).